L'importanza dell'idratazione durante l'allenamento

Quando si parla di allenamento, spesso l'attenzione si concentra sugli esercizi o sull'alimentazione. Uno degli aspetti più importanti per il benessere e la performance è però l'idratazione.

Cosa succede al nostro corpo durante l'attività fisica?

Durante l'attività fisica il nostro organismo produce calore. Per permettere alle funzioni vitali di svolgersi correttamente, il corpo deve mantenere la temperatura interna entro un intervallo molto ristretto, intorno ai 37 °C, che può aumentare leggermente durante l'esercizio senza superare livelli di sicurezza.

Per evitare un eccessivo aumento della temperatura entra in funzione uno dei meccanismi più efficaci del nostro organismo: la sudorazione. Quando il sudore evapora dalla superficie della pelle, disperde il calore in eccesso e contribuisce a raffreddare il corpo.

È importante ricordare che sudare non significa dimagrire. La perdita di peso osservata dopo un allenamento intenso è dovuta principalmente alla perdita di acqua, che viene recuperata non appena ci si reidrata. Il vero ruolo della sudorazione è quello di proteggere l'organismo e permettere alle nostre funzioni vitali di continuare a lavorare in condizioni ottimali.

Perché l'acqua è così importante?

L'acqua partecipa al trasporto dei nutrienti, alla regolazione della temperatura corporea e al corretto funzionamento di muscoli e articolazioni.

Anche una lieve disidratazione può ridurre concentrazione, coordinazione e rendimento durante l'allenamento.

Cosa succede quando siamo disidratati?

• Sensazione di sete.
• Stanchezza precoce.
• Mal di testa.
• Diminuzione delle prestazioni.
• Difficoltà di concentrazione.

Nei mesi estivi e con le temperature estreme che stiamo affrontando, questi effetti possono comparire più rapidamente. È quindi importante non aspettare di avere sete prima di bere.

Quanto bisogna bere?

Non esiste una quantità valida per tutti. Le esigenze dipendono da età, corporatura, intensità dell'attività e temperatura esterna. Per mantenere una corretta idratazione è consigliabile:

• Bere durante tutta la giornata.
• Arrivare all'allenamento già idratati.
• Bere piccoli sorsi durante l'attività.
• Reintegrare i liquidi al termine dell'allenamento.

L'idratazione in estate

Con il caldo il nostro sistema di raffreddamento è sottoposto a un lavoro ancora più intenso per disperdere il calore e mantenere costante la temperatura interna. Allenarsi nelle ore più fresche, indossare abbigliamento leggero e mantenere una buona idratazione permette di affrontare l'attività con maggiore sicurezza.

Un piccolo gesto che fa una grande differenza

Bere a sufficienza, ascoltare il proprio corpo e allenarsi con consapevolezza sono piccoli gesti che, ripetuti nel tempo, fanno una grande differenza per il tuo benessere.

Prendersi cura della propria idratazione significa prendersi cura del proprio corpo, dentro e fuori dalla palestra. È dai piccoli gesti quotidiani che si costruisce un benessere autentico e duraturo.