La tua estate in movimento
L'estate è il momento ideale per rallentare i ritmi, cambiare ambiente e concedersi un po' di meritato riposo. Ma prendersi una pausa non significa mettere in pausa anche il proprio benessere.
Dopo mesi di allenamenti, costanza e impegno, bastano pochi minuti di attività fisica per mantenere i risultati ottenuti, sentirsi più energici e affrontare le giornate con maggiore vitalità.
Non serve cercare la prestazione perfetta. Non serve allenarsi ogni giorno.
Serve semplicemente continuare a muoversi.
Per questo abbiamo preparato uno Speciale Estate 2026 con due programmi di allenamento semplici, efficaci e utilizzabili praticamente ovunque: a casa, in vacanza, al mare, in montagna, in hotel o al parco.
L'estate non è una pausa dal benessere
Molti pensano che durante l'estate tutto il lavoro svolto durante l'anno venga inevitabilmente perso. In realtà non è così.
Mantenere una minima continuità negli allenamenti aiuta a preservare forza, tono muscolare e capacità cardiovascolare. Non occorrono sedute lunghe o particolarmente impegnative: anche 20 minuti, due o tre volte alla settimana, possono fare la differenza.
L'obiettivo non è migliorare la performance durante le vacanze, ma conservare le buone abitudini costruite con impegno negli ultimi mesi e arrivare a settembre pronti a ripartire.
È proprio da questa idea nasce il nostro Speciale Estate: allenarti poco, ma allenarti bene.
Due programmi, due modi di allenarsi
Ogni estate è diversa. C'è chi trascorre le vacanze al mare, chi in montagna, chi rimane in città e chi parte per un viaggio. Per questo abbiamo preparato due programmi differenti, pensati per adattarsi a situazioni ed esigenze diverse.
Scegli quello più adatto a te oppure alternali durante la settimana. L'importante è continuare a muoversi.
🏋️ Scheda 1 – Metabolic P.H.A.
Il Circuito Metabolic P.H.A. è pensato per chi ha a disposizione una coppia di manubri. Alternando esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo, permette di mantenere elevata l'intensità dell'allenamento, coinvolgere tutta la muscolatura e stimolare contemporaneamente forza e resistenza.
È una proposta completa, ideale per chi desidera mantenere il ritmo degli allenamenti anche durante le vacanze.
💪 Scheda 2 – Bodyweight G.A.G.
Se invece non hai alcuna attrezzatura, questa è la soluzione perfetta. Il circuito Bodyweight G.A.G. è dedicato a gambe, glutei e addome e si svolge completamente a corpo libero.
Puoi eseguirlo praticamente ovunque: in spiaggia, al parco, in hotel o nel salotto di casa. Ti serviranno soltanto 24 minuti e la voglia di metterti in gioco.
Quale scegliere?
Entrambe le schede sono state progettate da Alessandro Desideri, Direttore Tecnico della 61 Wellness, con l'obiettivo di offrire allenamenti efficaci, semplici da seguire e adatti anche quando sei lontano dalla palestra.
Se hai ancora qualche dubbio, ecco un piccolo aiuto:
- 🏋️ Hai una coppia di manubri? Scegli la Scheda 1 – Metabolic P.H.A..
- 💪 Non hai alcuna attrezzatura? La Scheda 2 – Bodyweight G.A.G. è la scelta ideale.
- 🔄 Vuoi variare gli stimoli? Alterna le due schede durante la settimana.
Qualunque sia la tua scelta, l'obiettivo è lo stesso: mantenere il piacere di allenarti e arrivare a settembre pronto a ripartire.
🌍 61 Wellness On Tour
Allenarsi fa bene. Farlo insieme è ancora più bello. Per questo, dal 1° al 31 agosto, ti invitiamo a partecipare alla nostra iniziativa estiva 61 Wellness On Tour. L'idea è semplice: porta con te le due schede di allenamento e raccontaci dove ti stanno accompagnando.
Come partecipare
- Scarica una delle due schede di allenamento.
- Allenati ovunque ti trovi: al mare, in montagna, al parco, in campeggio, in città o all'estero.
- Scatta una foto durante o al termine dell'allenamento.
- Inviacela su WhatsApp oppure pubblicala nelle tue storie taggando la 61 Wellness.
Durante il mese di agosto condivideremo una selezione delle vostre fotografie sui nostri canali social per costruire una grande mappa della nostra community... in movimento!
🎁 Un piccolo regalo
A settembre, tra tutti coloro che avranno partecipato all'iniziativa, verrà sorteggiato un abbonamento Open di un mese presso la 61 Wellness.
Non è una gara. È semplicemente un modo per continuare ad allenarci insieme, anche quando siamo lontani.
Prima di iniziare
- ✔ Dedica sempre qualche minuto al riscaldamento.
- ✔ Scegli un'intensità adatta al tuo livello di allenamento.
- ✔ Mantieniti ben idratato, soprattutto nelle giornate più calde.
- ✔ Alla fine dell'allenamento, dedica qualche minuto al defaticamento.
- ✔ Interrompi l'allenamento se avverti dolore o malessere.
- ✔ In presenza di patologie o dubbi, consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
Ci rivediamo a settembre
Le vacanze sono il momento ideale per ricaricare le energie, cambiare prospettiva e dedicare tempo a sé stessi. Con pochi minuti di allenamento puoi mantenere le buone abitudini costruite durante l'anno e tornare a settembre con la stessa voglia di rimetterti in gioco.
Ovunque tu sia, porta con te il piacere di muoverti. Noi ti aspettiamo... e speriamo di vedere anche la tua foto tra quelle della nostra community.
Ovunque tu sia, quest'estate la 61 Wellness si allena con te.
💛 Hai trovato utile questo contenuto?
Se pensi che queste schede possano essere utili anche a un amico, a un familiare o a un collega, condividi questo articolo. Aiutare qualcuno a iniziare a muoversi è uno dei regali più belli che puoi fare.
A cura di
Alessandro Desideri
Direttore Tecnico 61 Wellness
Coordinamento editoriale e contenuti
Chiara De Benedetti
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Ogni settimana il 61 Wellness Magazine pubblica nuovi articoli dedicati al benessere, all'allenamento, alla salute e alla prevenzione. Troverai approfondimenti basati sulle evidenze scientifiche, consigli pratici e iniziative pensate per aiutarti a vivere il movimento come parte del tuo stile di vita.